Asegúrese de conocer los 8 conceptos básicos del ejercicio.
    1 músculo objetivo
    Sea claro sobre dónde se está entrenando antes de realizar la acción. Por ejemplo, al hacer un press de banca oblicuo en una pesa, asegúrese de que la parte entrenada sea el músculo pectoral superior y el tríceps braquial, y al mismo tiempo ejercite el músculo deltoides. Después de conocer los grupos musculares a entrenar, el punto principal es sentir el proceso de esfuerzo de los músculos objetivo, que es lo más importante.
    2.acción
    Comprenda completamente los movimientos de entrenamiento en una cierta parte. Para principiantes, de 3 a 4 movimientos en una parte son suficientes. En la etapa avanzada, los movimientos de entrenamiento en una parte se pueden aumentar a 8.
    3.Número de grupos
    El número de grupos se refiere al número de grupos para cada acción. Generalmente, 2-3 grupos para principiantes son suficientes, 4-6 grupos para la etapa intermedia y 8-10 grupos para la etapa avanzada.
    4. Número de cada grupo
    El concepto del número de veces por grupo es muy importante, el número de veces es el número máximo de veces que puede completar una pesa de cierto peso. Se usa un grupo de menos de 6 veces para aumentar la fuerza; 8-12 veces para aumentar la masa muscular; 15-25 veces para mejorar la separación muscular y esculpir las líneas musculares; 25 veces o más para reducir la grasa;
    5 peso
    El peso máximo es el peso que solo se puede completar una vez. El 85% o más del peso máximo es un peso grande; 65% -80% es un peso mediano; un peso inferior al 65% es un peso pequeño. El entrenamiento con pesas medianas y pesadas puede aumentar la fuerza y ​​la circunferencia muscular. El entrenamiento con pesas medianas y pequeñas puede mejorar la claridad muscular, la separación y la finura, y puede reducir algo de grasa.
    6. Intervalo de tiempo entre grupos
    Este es un concepto muy importante y fácil de pasar por alto. El intervalo de tiempo entre grupos se refiere al tiempo de descanso entre grupos de la misma acción. Por lo general, el intervalo corto es de aproximadamente 30-45 segundos, aproximadamente 1 minuto es un intervalo medio y más de 1 minuto y medio.
    7 velocidad
    En el entrenamiento físico, generalmente se usa la cámara lenta, que es adecuada para la mayoría del entrenamiento físico. Por supuesto, algunos métodos de acondicionamiento físico no están excluidos, y el efecto puede obtenerse aumentando la velocidad de movimiento.
    8 frecuencia de aptitud
    Por lo general, los principiantes 3 veces por semana son suficientes, los practicantes de nivel intermedio pueden practicar 3-4 veces por semana, los atletas de alto nivel pueden practicar todos los días, incluso 2 veces por día. ¡Debido a que los experimentos muestran que después de un entrenamiento violento y pesado, la función del cuerpo está en un nivel reducido en 2-3 días, y vuelve al nivel original en 3-5 días, y se producirá una recuperación excesiva en 5-8 días! Por lo tanto, muchos atletas de élite de alto nivel utilizan el método de entrenamiento de cada grupo muscular solo una vez por semana para el entrenamiento de rutina.