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Cómo practicar productos de prensa de inclinación y precauciones
Tiempo de liberación:
2024-04-29
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Los productos de prensa inclinada son un tipo de equipo de ejercicio de pecho que a muchas personas les gusta ahora. Puede ejercitar bien todos los músculos del pecho y también es un ejercicio de fitness más seguro. Hoy, discutiré con usted cómo practicar productos de prensa de inclinación y a qué prestar atención.
Los productos de prensa inclinada son un tipo de equipo de ejercicio de pecho que a muchas personas les gusta ahora. Puede ejercitar bien todos los músculos del pecho y también es un ejercicio de fitness más seguro. Hoy, discutiré con usted cómo practicar productos de prensa de inclinación y a qué prestar atención.
¿Cómo practicar los productos de prensa basculante?
1. primero ajuste el asiento del equipo de la aptitud a la altura apropiada. El estándar es tener los agarres a la misma altura que el borde superior de su pecho, luego ajustar el peso. Después de sentarse en el asiento, mantenga la cabeza, la parte superior de la espalda y las nalgas cerca del respaldo, y apriete la cintura hacia adelante;
2. después de preparar la postura, endereza el pecho y el abdomen, mira directamente, sostiene el mango con ambas manos, luego toma una respiración profunda, siente la fuerza de tu pecho, empuja el peso hacia arriba y exhala al mismo tiempo. Después de eso, haga una pausa de 1 segundo, reanude e inhale al mismo tiempo. Cuando sus brazos estén en línea recta, aplique presión nuevamente y repita.
Precauciones para el uso de productos de prensa de inclinación:
1. No enderezar la articulación del codo al empujar un objeto pesado hacia arriba, de lo contrario causará daños a la articulación del codo cuando esté agotado.
2. al empujar hacia arriba y recuperarse, siempre debe relajar los hombros y evitar el estrés, de lo contrario hará que los músculos del hombro participen y reducir el efecto del ejercicio del pecho.
El proceso de empujar el pecho depende de nuestra conciencia para imaginar la sensación de ejercer fuerza sobre el pecho, porque cuando comenzamos a practicar, incluso si el movimiento es estándar, la fuerza ejercida se dispersa. Por lo tanto, es necesario confiar en el control del cerebro para colocar el punto de fuerza en el pecho para entrenar eficazmente los músculos pectorales mayores.
4. los productos de la prensa de la inclinación son la primera opción para los entusiastas menores de la aptitud. Aquellos con un alto nivel de entrenamiento pueden hacer 3-4 series de ejercicios pesados de inclinación y productos de prensa después de ejercicios de soporte de peso libre. El pecho estará completamente ejercitado hasta el agotamiento, lo que es propicio para el crecimiento muscular. Ayuda mucho. Precauciones para el uso de productos de prensa de inclinación:
No enderezar la articulación del codo al empujar un objeto pesado hacia arriba, de lo contrario causará daños a la articulación del codo cuando esté agotado.
2. al empujar hacia arriba y recuperarse, siempre debe relajar los hombros y evitar el estrés, de lo contrario hará que los músculos del hombro participen y reducir el efecto del ejercicio del pecho.
El proceso de empujar el pecho depende de nuestra conciencia para imaginar la sensación de ejercer fuerza sobre el pecho, porque cuando comenzamos a practicar, incluso si el movimiento es estándar, la fuerza ejercida se dispersa. Por lo tanto, es necesario confiar en el control del cerebro para colocar el punto de fuerza en el pecho para entrenar eficazmente los músculos pectorales mayores.
4. los productos de la prensa de la inclinación son la primera opción para los entusiastas menores de la aptitud. Aquellos con un alto nivel de entrenamiento pueden hacer 3-4 series de ejercicios de inclinación y productos pesados después de los ejercicios de soporte de peso libre. El pecho estará completamente ejercitado hasta el agotamiento, lo que es propicio para el crecimiento muscular. Ayuda mucho.
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