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Programa de entrenamiento de la máquina de remo
Tiempo de liberación:
2024-04-25
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No pienses en remar en la máquina durante 30 minutos la primera vez. Le recomendamos que comience a remar durante 3-5 minutos cada vez, luego descanse, estire y muévase. Si te sientes bien, haz 4 reps de este ejercicio de remo a intervalos cortos.
1. Remar por primera vez
No pienses en remar en la máquina durante 30 minutos la primera vez. Le recomendamos que comience a remar durante 3-5 minutos cada vez, luego descanse, estire y muévase. Si te sientes bien, haz 4 reps de este ejercicio de remo a intervalos cortos.
2. Remar por segunda vez
Empieza a remar a una cierta frecuencia e intensidad. La tasa de remo es la cadencia de remo por minuto y se muestra en la esquina superior derecha del monitor de rendimiento. Fuerza es lo duro que estás tirando y se muestra en el monitor de potencia del KBC6n, con diferentes opciones: vatios, calorías o cadencia de remo. Intente hacer algunos ejercicios de remo a intervalos de 3 minutos con diferentes frecuencias de remo y ritmos de remo, como se describe a continuación:
Práctica
Fila durante 3 minutos, 20 golpes por minuto, sin esfuerzo; descansar durante 1 minuto
Fila durante 3 minutos, 22 golpes por minuto, más vigorosamente; descanso durante 1 minuto
Fila durante 3 minutos, 24 golpes por minuto, sin esfuerzo; descansar durante 1 minuto
Fila durante 3 minutos, 24 golpes por minuto, más vigorosamente; descanso durante 3 minutos
Luego, rema de manera constante y continua durante 10 minutos a una velocidad e intensidad cómodas, y luego termina. Asegúrese de prestar atención a la velocidad y la fuerza que utilizó por última vez, ya que se utilizará en el próximo ejercicio.
3. remar por tercera vez
Golpes más largos y cambios en la frecuencia de remo
Práctica
Realice cuatro ejercicios de 5 minutos, variando la frecuencia de remo en el siguiente orden:
Golpe 20 veces/minuto en los primeros 2 minutos
22 golpes/min durante los próximos 2 minutos
24 golpes/minuto en el último minuto
Luego remar fácilmente durante 2 minutos y prepárate para comenzar el siguiente ejercicio de 5 minutos.
Su ritmo de entrenamiento debe ser más rápido que el ritmo de 10 minutos de su último ejercicio.
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